Hur man får ett förhållande att fungera
Förhållanden är inte enkla, men alldeles för många par slänger in handduken på deras förhållande i förtid, bara för att upprepa samma dysfunktionella mönster i sitt nästa förhållande. Sanningen är att de flesta par kan blomstra och vara långvariga om de båda är engagerade i att arbeta med det.
Alla romantiska relationer går igenom upp-och nedgångar och de tar alla arbete, engagemang och en vilja att anpassa sig och förändras med din partner. Men oavsett om ditt förhållande precis börjat eller om du har varit tillsammans i flera år, finns det steg du kan ta för att bygga ett hälsosamt förhållande. Även om du har upplevt många misslyckade relationer tidigare eller har kämpat tidigare för att återuppväcka romantikens bränder i ditt nuvarande förhållande, kan du hitta sätt att hålla kontakten, hitta uppfyllelse och njuta av varaktig lycka.
Oavsett om du befinner dig i ett 30-dagars- eller ett 30-årigt förhållande, så här får du relationer att fungera:
Håller det intressant
Utveckla ömsesidiga intressen med din partner för att hjälpa din relation att växa eller förbli stark. Det är viktigt att ha andra gemensamma intressen än din kärlek till varandra. Först kan passion vara tillräckligt för att hålla din kärlek igång, men när ditt förhållande mognar är det viktigt att dela gemensamma intressen eller aktiviteter så att ditt förhållande förblir friskt.
Du bör arbeta med att dela hobbyer, oavsett om du bakar desserter tillsammans, går på vandring tillsammans eller hittar en bra bok som ni båda kan läsa. Ha ett parkulturprojekt. Prova att titta på en film tillsammans i veckan, eller ha en egen minibokklubb. Detta kan motivera dig att lära dig nya saker och hålla dina konversationer intressanta.
Håll kontakten via kommunikation
God kommunikation är en grundläggande del av ett hälsosamt förhållande. När du upplever en positiv känslomässig koppling till din partner känner du dig trygg och glad. När människor slutar kommunicera bra slutar de relatera sig bra och tider med förändring eller stress kan verkligen leda till kopplingen. Det låter kanske förenklat, men så länge du kommunicerar kan du vanligtvis arbeta igenom de problem du står inför. Det är inte alltid lätt att prata om vad du behöver. För det första spenderar många av oss inte tillräckligt med tid på att tänka på vad som verkligen är viktigt för oss i en relation. Och även om du vet vad du behöver, kan du känna dig sårbar, generad eller till och med skämd genom att prata om det. Men titta på det från din partners synvinkel. Att ge tröst och förståelse till någon du älskar är ett nöje, inte en börda.
Kommunicera gränser är mycket viktigt. Fler relationer dör av tystnad än våld. Biter du tungan när du är upprörd? Avviker du från dåligt beteende? Nagar du istället för att verkställa konsekvenser? Om du agerar "kompatibelt" för att hålla freden, bidrar du till förhållandets otrogenhet. Bestäm dig för att skapa en annan väg: Tala upp. Säger nej. Uttryck dina behov. Skapa en verkligt öppen kommunikationskanal med din partner. Om du inte kan vara ärlig utan att känna skuld eller känna att det kommer att starta en stor kamp, kanske det inte är rätt relation för dig.
Notera din partners icke-verbala ledtrådar. Detta är till stor hjälp för ömsesidig förståelse. Så mycket av vår kommunikation överförs av det vi inte säger. Icke-verbala ledtrådar, som inkluderar ögonkontakt, röstton, hållning och gester som att luta sig framåt, korsa armarna eller röra vid någon hand, kommunicerar mycket mer än ord.
När du kan ta del av din partners icke-verbala ledtrådar eller "kroppsspråk" kommer du att kunna berätta hur de verkligen känner och kunna svara därefter. För att ett förhållande ska fungera bra måste varje person förstå sin egen och sin partners icke-verbala ledtrådar. Din partners svar kan skilja sig från dina. Till exempel kan en person hitta en kram efter en stressig dag som ett kärleksfullt kommunikationssätt - medan en annan kanske bara vill ta en promenad tillsammans eller sitta och prata.
Det är också viktigt att se till att det du säger matchar ditt kroppsspråk. Om du säger "Jag mår bra", men du knyter tänderna och tittar bort, signalerar din kropp tydligt att du är allt annat än "bra". När du upplever positiva känslomässiga ledtrådar från din partner känner du dig älskad och glad, och när du skickar positiva känslomässiga ledtrådar känner din partner detsamma. När du slutar intressera dig för din egen eller din partners känslor kommer du att skada sambandet mellan dig och din förmåga att kommunicera kommer att drabbas, särskilt under stressiga tider.
Var en aktiv och bra lyssnare. De hälsosammaste relationerna undermineras när partner lyssnar på att svara istället för att lyssna på att förstå. När din partner pratar, låt dem känna att de är den viktigaste personen i universum. Vänd dig inför dem. Få ögonkontakt. Nod eller uppmuntra dem att fortsätta.
Omformulera vad din partner sa för att säkerställa att du fick rätt meddelande. Det kan låta som "Så, det låter som om du säger ..." Tänk på din partners känslor när du kommunicerar. Validera deras känslomässiga upplevelse genom att säga något som: "Jag kan se att du är sårad."
Acceptera konflikter som vanligt. Perfektion finns bara i en TV. Oenigheter inträffar. Om du inte är inblandad i allvarliga problem (dvs. otrohet, övergrepp, missbruk, juridiska problem eller våld), kasta inte bort ett förhållande eftersom du har slagit en grov lapp. Förtroende och engagemang fördjupas när du reser genom stormar tillsammans.
Många par har en tendens att svepa problem under mattan eftersom de fruktar konflikter. I själva verket är konflikt en normal och nödvändig aspekt som gör att en relation kan växa. Du och din partner kommer att ha oenigheter. Det är okej. Hela din relation bör dock inte markeras av argument.
En hälsosam relation bör främst involvera positiva interaktioner. Om endera partnern alltid klagar eller nagar kan ditt förhållande vara i fara. Vet när du ska säga upp kvävet. Närma dig din partner med problem som äventyrar dina värderingar eller hälsan i relationen.
Villkorslös ärlighet är också viktigt. Livet är tufft och en fördel med att vara en del av ett par är att du inte behöver göra det ensam. Att ha en partner som du kan lita på skapar en buffert mellan dig och världens svårigheter. Till exempel, om du kämpar mot en ätstörning och skäms, kan det vara lite mer uthärdligt att ha någon du älskar och litar på vid din sida. Att känna sig stödd av någon du litar på kan ta mycket känslomässig vikt från dina axlar.
En annan viktig sak att alltid komma ihåg är att vara ärlig mot dig själv. När du börjar tänka på sanningen kommer det lätt att bygga transparensen mellan dig och din partner. Uttryck dina tankar mot ämnesfrågor och gör ditt bästa för att bädda in ärlighet i varje ord.
Du bör också vara öppen och i förväg med din partner, oavsett hur svårt ämnet eller situationen kan vara. Tänk på att det är möjligt att vara sanningsenlig utan att vara hård. Så om du känner att du har bidragit mer ekonomiskt än din partner, bör det vara lättare att ha en ärlig diskussion om det eftersom du både litar på och respekterar varandra. Naturligtvis bör känslan gå åt båda hållen.
Ge varandra utrymme
Även människor i glada, kärleksfulla relationer behöver ensam tid. Friska par kan spendera tid borta från varandra, arbeta på sina egna mål, spendera tid med sina vänner och hobbyer och bara göra sina egna saker. Var inte orolig om din partner ber om utrymme eller vill ha några nätter för sig själv då och då, och se till att du också regelbundet tar dig tid att fokusera på dig själv. Ni bör vara hela människor med era egna spännande liv, och ni väljer att dela dessa liv med varandra.
Du bör ge allt du har för ditt förhållande, men om det finns en sak du inte bör förlora är det dig själv. Låt inte förhållandet ta bort delar av vem du verkligen är. Det är lätt att bli lurad av allt, särskilt när du är kär eftersom du är mycket villig att göra alla uppoffringar för att få det att fungera. Låt samtidigt din partner vara sin egen person. Bara för att ni två är tillsammans betyder det inte att han eller hon måste ändra för att passa dina önskemål. Bortsett från det faktum att detta kan vara kontrollerande och kvävande, att ha denna typ av egenskaper kommer aldrig att få er båda att växa i ert förhållande.
Håll fysisk intimitet vid liv
Touch är en grundläggande del av mänsklig existens. Även om sex ofta är en hörnsten i ett engagerat förhållande, borde det inte vara den enda metoden för fysisk intimitet. Frekvent, tillgiven beröring - att hålla i händerna, krama, kyssa - är lika viktigt. Naturligtvis är det viktigt att vara känslig för vad din partner gillar. Oönskade rörande eller olämpliga överturer kan få den andra att spänna upp och dra sig tillbaka - precis vad du inte vill ha. Som med så många andra aspekter av en hälsosam relation, kan detta komma ner till hur väl du kommunicerar dina behov och avsikter med din partner.
Även om du har pressande arbetsbelastningar eller småbarn att oroa dig för, kan du hjälpa till att hålla den fysiska intimiteten vid liv genom att skära ut lite regelbunden partid, oavsett om det är i form av en date night eller helt enkelt en timme i slutet av dagen när du kan sitta och prata eller hålla i händerna.
Hur ökar jag intimiteten i ditt förhållande?- Testa något nytt. En daglig rutin kan hjälpa dig att känna dig trygg och bekväm. Du vet vad du kan förvänta dig och vad som kommer att hända härnäst. I ett förhållande kan detta ge en säkerhetsnivå. Att pröva på något nytt och oväntat kan dock hjälpa till att återge gnistan som kan hålla ditt förhållande intressant. Att gå ut ur din komfortzon och prova något nytt kan vara uppfriskande. Det spelar ingen roll vad du gör. Du kan lära dig något tillsammans, prova en aktivitet som är ny för er båda eller prova något i sovrummet som ni inte har provat tidigare. När du gör något nytt och annorlunda tillsammans kan den spänning som genereras av upplevelsen skapa stimulans och anslutning som kan hjälpa dig att känna dig närmare varandra.
- Gå på ett datum utanför ditt hem med din partner. Ta dig tid att vara med din partner i en annan miljö där fokus kan vara på varandra. När du är hemma kan det finnas många distraktioner från barn, arbete eller sysslor. Utan alla yttre störningar kan du fokusera på att njuta av varandra och ha kul tillsammans. Att gå på datum tillsammans hjälper till att hålla fokus på din anslutning som ett par.
- Schemalägg sex. Gör sex till en prioritet igen. Så oromantiskt som det kan tyckas kan livet komma i vägen för din sexuella anslutning om det inte är enligt schemat. När du kryper i sängen efter en lång dag är det ibland det enda du tänker på är sömn. Det är lättare att gå utan sex när du inte brukar göra det. Men om det är en del av den schemalagda rutinen förblir den intima anslutningen som du får genom sexuell intimitet en viktig del av ditt förhållande. Schemalagt sex ger möjlighet att bygga förväntan och engagera den största erogena zonen, hjärnan. Du kan skicka textmeddelanden fram till sexdatumet som beskriver vad du vill göra och hur sexig du hittar din partner. Det ger dig också en chans att förbereda dig för ensam tid där fokus kan vara på varandra. När du regelbundet planerar sexuell intimitet är det mer troligt att du också är öppen för mer spontana sexuella möten.
- Var lekfull! Utsikten att engagera sig i fysisk intimitet med din betydande andra borde inte vara skrämmande - om det är så kan du behöva ha en uppriktig diskussion med honom om dina intimitetsfrågor. Fysisk intimitet borde vara ett tillfälle att inte bara visa din tillgivenhet för din partner, utan också helt enkelt att ha en bra tid med honom eller henne, så överväg att hålla dina visar på kärlek lätt och lekfull. Att "reta" din partner är ett säkert sätt att lätta på stämningen - prova lekfull kittling medan du gosar eller håller kvar kyssar. Så länge retningen görs med gott humör och med hänsyn till frustration eller skadade känslor från din partners sida, är det ett utmärkt sätt att införa varje handling av fysisk intimitet med lekfull passion
Utveckla en djupare vänskap
Att vara vän med din partner är det bästa svaret på frågan om hur du kan förbättra din relation. Vad är bättre än att vara kompisar med den person du vill tillbringa resten av ditt liv med? Det kommer alltid att finnas många som ger dig råd om vad som får ett förhållande att fungera, men det enklaste rådet är att se din partner som en vän och allierad hela tiden.
Du kan bli känslomässigt säker och ansluten till din partner genom att stärka din vänskap. Hitta en gemensam hobby eller intresse och spendera lite tid på att göra samma sak tillsammans. Detta kommer att utveckla en djupare vänskap mellan dig och din partner för att få ett förhållande att fungera.